podciąganie na drążku

Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]

[...] :nogi, plecy, bicepsy Nogi : przysiad ze sztangą 12,10,10 wyciskanie na suwnicy 12,10,10 wspiecia lydek na maszynie 15,12,12 wspiecia lydek ze sztanga stojac 15,12,12 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem max,max,,max wioslowanie hantla w podparciu o lawke 12,12,10 martwy ciąg 12,10,10 przyciaganie wyciagu gornego do klatki 12,12,10 [...]

Witam, po 2 miesiacach przerwy (przymusowy) wracam do treningow, chce zebyscie doradzili mi i ocenili moj plan;) Pierwsze 3-4tygodnie chce zrobic ogolnorozwojowy po ttych tygodniach chce przerobic split 4dni, z PRIORYTETEM NA NOGI! Oto plan: /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x10-6 Przysiad wykroczny 3x10 Wypychanie Nog na [...]

Proszę o wskazówki i poprawki do planu poniedziałek Klatka Wyciskanie poziome 10/10/8/8 Wyciskanie skos Rozpiętki poziome 10/10/8/8 Triceps Francuskie hantlą 12/10/10/8 Francuskie w leżeniu 12/12/10/8 wtorek Plecy Podciąganie na drążku do karku 4xMAX. Wiosłowanie w staniu 12/12/10/10 Unoszenie tułowia 12/12/1010 Kaptury Szrugsy sztanga [...]

[...] skos w gore 12/10/8/6 rozpiętki skos 3x12 pompki na poręczach 3x8 Młotki 3x15 sztanga łamana modlitewnik 3x8 .. Wt Plecy+tric Martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie oburącz 4x10 podciąganie na drązku podchwytem do klatki 4x max francuz oburacz za glowa 3x15 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 sr-wolne czw klatka+nogi Skos w dół sztanga 12/10/8/6 [...]

Poprzedni cykl byl HST, wczesniej FBW. Teraz dla odmiany, bede robil splita. Choc jeszcze nigdy na splicie nie mialem zadowalajacych efektow. Ulozylem cos takiego: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: [...]

Siemanko, mam 17 lat 188 cm wzrostu i 84 kg trenowałem na siłowni 4 miesiące teraz ponownie wróciłem po przerwie i mam dylemat czy ten oto plan jest dobry. Proszę o pomoc razie jakichś niedociągnieć Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] wymaganych wymiarów na tę chwilę nie znam Moje maxy w ćwiczeniach: przysiad: 60kg mc: 75kg wl: 45kg wyciskanie stojąc: 35kg wiosłowanie sztangą: 45kg (na 3 powtórzenia) podciąganie na drążku: 2 oraz osiągnięcia biegowe: na 5km: 23:30 na 10km: 45:40 na 21km: 2:14:10 Chciałabym oczywiście wszystkie te wyniki poprawić :-) Zmieniony przez - [...]

[...] w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce stojąc 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s Zaczynam od jutra [...]

Witam, Ćwicze poniższym planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] ewentualnych błędów. A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 2x12 sztanga w staniu 2x12 B: -klatka hantle w skosie 3x12 -barki: [...]

Witam, dzisiaj postanowiłem założyć dziennik bo mam nadzieje że na bieżąco będzie ktoś pilnował mojej diety, którą będę starał się maksymalnie urozmaicać. Pierwszy raz zacznę się porządnie odżywiać, biorąc pod uwagę pełnowartościowe posiłki w szkole a nie jakieś biedne kanapki z szynką %-) W ogóle te dzienniki jakoś ucichły ostatnio :)) Wiek-17,5 [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek . Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 Gilotyna na skosie [...]

[...] Pn klatka 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 6x 8-10 2 rozpiętki skos 4x10-12 3 pompki klasyczne 3xmax (czy może lepiej wyciskanie skos?) biceps 1 uginanie na wyciągu 3x15 2 podciąganie na drążku podchwyt 3x max Środa plecy 1 podciąganie nachwyt 5x10 2 wiosło hantlą 4x10 3 MC 4x10 triceps 1 francuz leżąc 3x 10-8 2 prostowanie na wyciągu 3x 10-15 [...]

Cel to masa, staz pol roku temu 3 mc, teraz miesiac treningu obwodowego + 2 tyg split, waga 70kg wzrost 185cm, dieta ulozona (ale jeszcze nie wstawiona na forum), nie ktorych cwiczen (czasem znacznie lepszych) nie stosuje poniewaz pol roku temu zlamalem obojczyk, prosze o ocene tego treningu, poprawienie, doradzenie... z gory dziekuje... aha [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x8 - pompki na poręczach 4x12 Sobota (Plecy) - podciąganie na drążku do brody w szerokim uchwycie 4x8 - ściąganie drążka do karku w szerokim nachwycie 4x8 - siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do [...]

[...] siadzie na maszynie Doradzcie co lepiej. Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 3x10-8 -uginanie mlotkowym 3s Plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 4s -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem 3x10-8 lub sciaganie drazka z wyciagu za plecy -martwy ciąg [...]

Witam mam pytanie jak powinien wyglądać Prawidłowo split na mase albo czy lepiej zastosować fbw .. zalezy mi na szybkiej masie i szerokosci plecow : o to moj plan FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Witam. Proszę o ocene planu. Ćwiczę w domu, więc sprzęt mam ograniczony. 1.Wykroki z hantlami 2x20 po 5 kg na ręke. 2.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 4x10 po 5kg na ręke 3.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 4x10 po 7,5kg na ręke 4.Przysiad z gryfem 3x10 10 kg 5.Martwy Ciąg - gryf 4x10 10kg 6.Podciaganie na drążku 7.Francuskie leżąc [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie 2. wznosy boczne sztangielek - 4 serie 3. wznosy sztangielek do przodu - 4 serie 4. wznosy sztangielek w opadzie - 4 serie 5. podciąganie na drążku nadchwytem - 4 serie 6. wiosłowanie w opadzie podchwytem - 4 serie 7. wiosłowanie w opadzie sztangielką - 4 serie Codziennie ćwicze brzuch (ABS + [...]